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节食早该out了 运动练出好曲线

核心提示:干瘦妞和只靠节食“瘦身”的松弛姐早就out了!看看每年维秘大秀上的热辣超模,每个都是酷爱运动的健身达人。


“紧实的身材永远美过体重的轻盈”是万年不变的真理!所以今天带着你“偷师”最美的健身女私教,动起来,用诱人马甲线、性感小翘臀、紧实完美肌肤,让所有人对你羡慕嫉妒恨吧!

什么,你的减肥还停留在饿肚子的level?拜托,干瘦妞和只靠节食“瘦身”的松弛姐早就out了!看看每年维秘大秀上的热辣超模,每个都是酷爱运动的健身达人。今天我们一起“偷师”健身女私教,来打开塑造我们完美身材的大门。

让运动如一日三餐般存在

健身球
现在都市人生活压力大、节奏快,导致运动都变得不单纯了,大家都想要“立刻拥有马甲线”、“一个月内瘦10斤”,这一个看似清晰明确的目标将运动变成了手段。而一旦达到了既定目标,就会停止运动,这不仅会对身体造成不好的影响,也丧失了运动最原始的乐趣。

其实,只有把目标分散在习惯里完成,你才能真正释放对运动的热情,也能从这份热情中收获运动带给人的最原始的快乐。

333原则

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何谓333原则,即每周三次,总共超过3小时,每次超过30分钟,就是江湖流传的“运动黄金定律”。对于从没有任何运动习惯的人,就要从你感兴趣的运动入手。不管是快走散步或是外出爬山,只要可以激发运动兴趣,并且在力所能及的范围内完成就好。

运动贵在坚持,只有坚持才会有效果,并且只要运动就有好处,当然,如果你想快速改变形体,塑形减脂,那么最好将每周的训练次数加到5次,且每次超过30分钟。

脂肪层变薄,才能有效塑形

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挺拔有活力的身姿,是女人始终自信于人前的不二法门。秘诀就是只有全身都动起来,让脂肪层变薄,才能有效的瘦身塑形。因而你要坚持着有规律的运动,一周3~5次,通常是自重力量训练配合拉伸训练。如果你没有那么多的时间不管是10分钟、30分钟还是1个小时,只要你想,就可以随时随地运动起来。

顽固脂肪攻坚战 妙招甩肉不再难

哑铃运动
至今我还记得2007年某选秀节目中一位女评委,听到激动时振臂高呼时胳膊上的赘肉“波涛翻滚”的画面……拜拜袖,那块多出的肉最直接地告诉了别人你就是“胖”,就算你在胳膊下方打溶脂针,也不能改变它的松动和无力。但只要你拿起哑铃就能对抗拜拜肉的主要部分——肱三头肌,小巧的哑铃也是最易上手的器材哦。

适合OL的独家甩肉绝招

久坐办公室,不仅无法甩掉拜拜肉,连腰腹部的肉也会不停的冒出来,久而久之,游泳圈就跟情人似的不离左右了。其实,即便在办公室,我们也可以随身放置两个小哑铃,午休时间,一套动作下来不到10分钟,美丽健康就愿意重新跟你做朋友了。

锻炼重在放松,强度不敌次数

哑铃锻炼,最重要的在于训练前的放松,一定要将肌肉充分放松打开,不然不仅运动达不到效果,也会特别容易引起拉伤等训练意外。关于运动强度的问题,也是因人而异,一般状况下,以第二天有酸胀感为依据,“轻重量,多次数”要烂熟于心。


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