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练好身材分3parts 离女神越来越近

核心提示:行动上,办好的健身卡迟迟不去;斩不断的美食情结;纤体产品放在梳妆台上静候过期……亲爱的,这样最终导致的结果就是:离他心目中完美女神的形象越来越远!想要hold住人生,从hold住你的体重开始!


很多女人都说:“他看到身材好的模特就两眼放光,我也要瘦下去!”话这么说,行动上,办好的健身卡迟迟不去;斩不断的美食情结;纤体产品放在梳妆台上静候过期……亲爱的,这样最终导致的结果就是:离他心目中完美女神的形象越来越远!想要hold住人生,从hold住你的体重开始!

PART1餐桌上的吃货,体重秤上的轻盈女

吃它们,永远不会胖

主食类:热粥

热粥
早餐以粥为主,午餐和晚餐之前喝一碗热热的粥吧!根据调查表明,如果食物有些烫的话,在用餐时会不自觉地减少进食量。粥类比较好消化,又不会增加体内脂肪量,起到辅助减重的作用。

肉类:金枪鱼、三文鱼

金枪鱼
含有丰富的纤维蛋白,热量很低,可以维持机体正常功能,有助于加速新陈代谢,既美味又不会在体内囤积热量和垃圾,非常有助于保持体重轻盈。

蔬菜类:生菜、黄瓜、芹菜

芹菜
拥有的膳食纤维的会让胃膨胀,使人长时间有饱腹感,吃得饱,吃得好,让身体循环保持在正常状态下。

想瘦就别这样吃

1、一个人吃饭,NO!

一个人吃饭,孤独感增加,饭量自然增加——美国心理专家是这么说的。所以,尽量不要独自用餐,与友人、家人一起享受用餐时间,会在一定程度上减少饭量。

2、吃饭时间太长,NO!

用餐时间太长,会在已经十分饱的状态下继续吃下很多事物,增加体内热量囤积,导致消化不良,体重也就增加了!请吧吃饭时间控制在40分钟左右吧!

PART2 会馆中的女汉子,体态中的软妹子
跑步,15分钟的减重技巧

跑步11
跑步最好分为三个阶段,每个阶段都要休息5分钟,避免运动疲劳。过程中,无论步伐有多快,都要保证匀速呼吸,这样瘦身的效果才最佳!

第一阶段:5分钟,坡度0°——正常行走速度,让身体慢慢发汗。

第二阶段:5分钟,坡度30°——保持在自己赶路时快步走的速度。

第三阶段:5分钟,坡度0°——从快步走到跑动,再逐渐减慢速度。

和哑铃的150次紧密接触

坚持哑铃运动,女性每小时可平均每小时消耗390卡路里的热量。一般来说,通过站立姿势可以让身

体肌肉组织浮肿,每天坚持,就可以通过消耗热量来达到瘦身。方法很简单:

哑铃运动
1、全身放松,哑铃在胸前反复上下举动50次。举的同时要将大臂紧紧夹在身体两侧,利用大臂的肌肉带动小臂向上弯曲运动,便可以很好的锻炼臂部线条。为了避免肌肉人的出现,女性一般选择1kg的哑铃即可。

2、两只手各握住一只哑铃,一侧手臂竖直举过头顶,随后向脑后弯曲,反复上下举动50次,中间可稍事休息,随后交换另一只手臂,这样可以有效减小蝴蝶袖的尺寸。

3、两只手各握住一只哑铃,侧平举,两只手臂同时间顺时针小幅度绕圈,肩膀不动,仅手臂绕圈,50次即可,长期坚持可美化手臂线条。

PART3梳妆台前的女技师,身形中的女S

好成分,才有好身材

迷迭香草,溶脂高手

迷迭香草酸溶解脂肪的速度非常快,让身体的内分泌及饱腹神经都能得到调整,加快脂肪代谢。

绿色咖啡豆,脂肪不生长

绿色咖啡豆
可以消除脂肪,限制脂肪细胞增长,激发脂肪自身有氧运动。塑身的同时,达到紧致肌肤的目的。

亚马逊巴香草,击退顽固脂肪

植物萃取精华,帮你击破脂解屏障,加速脂肪分解,有效对抗腰、腹、臀、腿部的橘皮组织和顽固脂肪。

找穴位,才有好收成

肚脐
我们身体上,有两个神秘的穴位,促进肠道吸收,清理宿便。在每天涂抹身体产品的同时,不妨好好地按摩一下以下两个穴位。

天枢穴:通便,去除身体赘肉

位置:肚脐两边左右各三指宽处

按摩方法:用双手食指指腹回环揉动此处100次(逆时针和顺时针方向各一次)

这个穴位对肠道有双向调节的疗效,清除肠道常年积累的宿便,赶走身体多余的赘肉。

大横穴:去油脂,减体重

位置:肚脐旁4寸处

腹部按摩
按摩方法:双手食指指腹,圈状按压100次

配合纤体身体产品按压此穴位,可以在第一时间排除肠道油脂,降低血脂,坚持下去,可以达到减轻体重的目的。


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