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怎样避免运动损伤?

核心提示:在身体还没有充分伸展开时运动,力量不够,身体协调性差,容易出现拉伤扭伤的情况,还可能由于运动过程中动作过猛,伤及脚踝、膝盖或腰部。因而运动前的热身运动必不可少。


运动锻炼是很多人保持健康的不二之选,然而盲目运动而不重视方式方法就很容易造成意外的一些运动损伤。如何做好运动前的防护,避免运动损伤呢?

1、热身运动不可少。

热身运动
在身体还没有充分伸展开时运动,力量不够,身体协调性差,容易出现拉伤扭伤的情况,还可能由于运动过程中动作过猛,伤及脚踝、膝盖或腰部。

2、加强运动中的自我保护。

直臂撑地
要选择适合的运动场地,穿着好运动装备,并了解一些运动过程中的自我保护动作。

如当快要跌倒时,要立即低头、屈肘、团身,以背部着地,顺势做滚动动作,不可以直臂撑地,以免造成骨折。

3、应该根据年龄和自身状况选择运动方式。

仰卧起坐
50岁以上的人群不适合做剧烈运动;如果心肺功能不好,盲目加大运动量,会造成心脏负荷过大;患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。

4、最好多种运动方式交叉进行。

多一些运动方式的选择,既可以培养更多的运动兴趣,又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动,最好请专业的运动员或者健身教练进行指导,规范动作,减少损伤。

冷敷
扭伤后,应立即给予冷敷,防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛。如果受伤急性期内热敷,或者用酒、红花油等按摩伤处,会促使受伤软组织血管扩张,血流加快和增加渗出,加剧局部的肿胀和疼痛。


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