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运动量突增 恐过度训练症候群

核心提示:若平时有规律运动习惯,每日消耗1600至2000大卡还在可以负荷的范围,但若是假日才运动的週末运动员,容易因为运动量的落差对身体造成衝击,产生过度训练症候群。


单车运动是消耗卡路里的好帮手,旅游节目主持人魏华萱靠著400公里的单车行,横越中央山脉 ,光3天就消耗了8000多卡,若换算成慢跑40分钟,大约是慢跑24次的量。但医师指出,没有运动习惯的人或是週末运动员不可贸然尝试,突增的运动量可能会导致过度训练症候群,损害健康。

上坡骑行

过度训练症候群主因:运动量突增

坜新医院复健科医师、奥运代表队队医林颂凯表示,若平时有规律运动习惯,每日消耗1600至2000大卡还在可以负荷的范围,但若是假日才运动的週末运动员,容易因为运动量的落差对身体造成衝击,产生过度训练症候群。

过度训练症候群常发生于运动员,除了让运动员成绩退步或是停滞不前,也会出现容易感到疲累、情绪低落、不明原因疼痛,以及旧伤无法复原等症状。国人常有运动量越多、越累会越健康的错误观念,都是造成「过度训练症候群」的原因之一。

短期恢复+长期恢复 修复身体机能

当身体无法适应训练强度导致机能下降,最好的治疗就是休息,一般可分为短期恢复与长期恢复。林颂凯医师指出,短期恢复是指每次运动过后,可冰敷、伸展及按摩痠痛的部位,补充适量的蛋白质及热量,最重要的是充足的睡眠时间及避免熬夜,这些动作有助于让身体重开机(restart),回复到原本的状态。

除了短期恢复外,与长期恢复的配合更能有效减少身体负担,像是世足选手在赛前接受3至6个月的密集训练,赛后就必须进行短期恢复与长期恢复,以避免肌肉损伤、心肺功能下降等过度训练的后遗症。长期恢复可以藉由安排循序渐进的运动课程表,并针对运动后的饮食做调配,若有运动成绩停滞不前的困扰时进行心理辅导,都有助于远离过度训练症候群。

酷暑运动防脱水 聪明补水3阶段

林颂凯医师提醒,最近天气炎热,容易导致中暑、脱水、抽筋等症状,可分为运动前中后三阶段补充适量水分。运动前可先补充500c.c.的纯水,运动中则每半小时补充150c.c.至200c.c.的水分,运动后水分建议饮用量为500c.c.,应避免口渴时才喝水。

一杯水
此外,若在炎热异常的环境下运动,即使是与平常相同的运动量,也可能造成身体无法负荷。当心率过快时,会出现呼吸困难、晕眩、心悸等症状,应尽速至阴凉处休息,千万不可抱持著「平常都能完成」的心态,硬要做完运动。若轻忽身体给的警讯,轻则导致头昏眼花、抽筋,严重时可能造成脱水、中暑、休克,甚至是猝死。


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