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如何为身体补充足够的铁

核心提示:铁质是制造红血球的必要元素,缺乏铁质会导致贫血。而且对于女性来说铁质更是不可或缺的,加上周期性失血,患上缺铁性贫血的机会较高。日常生活中就如何补充足够的铁质。


一.每天都有肉

可能美眉们为了少长一点肉就想着每天吃素,要知道这是不行的。肉类中尤其是红肉如羊肉、牛肉。猪肉里就含有大量的血红质,而血红质里就有铁质,不过红肉不能多吃。可以用白肉来代替,虽然白肉里含量比较少。

二.蛋类

鸭蛋
日常生活中人们喜欢吃鸡蛋比鸭蛋多,鸭蛋中各种矿物质的总量超过鸡蛋很多,特别是身体中迫切需要的铁和钙,对骨骼发育有善,并能预防贫血。

三.动物内脏

动物内脏中可以提取天然维生素–果酸。果酸具有活化皮肤表皮细胞,帮助人体营养吸收,治疗贫血,促进血液循环等功效。

四.植物蛋白

植物蛋白
植物蛋白是防止血脂,高血压,动脉硬化等疾病的理想食品。对以贫血的人的调养,比牛奶作用要强,可以使人的抗病能力增强,调节女性内分泌系统,减轻并改善更年期症状,延缓衰老,减少青少年女性面部青春痘,暗疮的发生,使皮肤白皙润泽。

五.硬壳类

硬壳类如花生、芝麻、杏仁、核桃等,硬壳类含有锌、铁、锰、钙、铬等人体不可缺少的元素,对人体造血功能有很大的作用。而且红衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。平时多吃坚果类食物是很有好处的。

六.水果类

脐橙
由于植物性食物所铁质需要维他命C帮助吸收,所以进食蛋白质食物时也要进食维他命C丰富的食物如橙子、柑橘、奇异果及新鲜蔬菜来补充,使铁质的吸收更加有效果,减少贫血的发生。

七.全壳类

全麦面包
全麦面包里含有大量麸皮,麸皮中的脂酸和草酸会影响钙离子的吸收,除此之外,对其他一些微量元素的吸收也有影响,比如镁、锌、亚铁离子等人体所需的元素,影响细胞的造血功能,所以不能多吃。

八.多运动

多运动可以增强钙质的吸收,而且运动能使细胞更加有活性,造血功能更强。运动时还可以晒晒太阳,太阳可以促进人体对维生素的吸收,和钙质的吸收。

每天要注意饮食方面的安排,不要只顾着让自己瘦下来,身体才是最重要的,没有好的基础怎么会有好的气色呢?有好的气色看起来才会有活力,整天林黛玉一样,生命也不长久啊。


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